0. VÍTEJTE A BLAHOPŘEJU!
Vaše objednávka kurzu ROZVIŇ SE DO TĚLA je zaplacená a to znamená, že právě začíná naše společná cesta.
Strávíme spolu přibližně půl roku, kde budeme po malých kouscích stavět velké věci, které promění vaše tělo, vztah k němu, prožívání, vnímavost k sobě, jasnost v intuici…
Znakem tohoto programu je LEGO květina. Víte proč?
Protože princip je stejný:
Kostku po kostce se staví velká stavba, která je krásná. Každý dílek má smysl – navazují na sebe a doplňují se.
Dneska mám pro vás úvodní video, kde se dozvíte:
– jak jsem k tomu přišla
– jak souvisí tělo s uzemněním
– s energetickou prací
– s životními procesy
– a jak podporuje duše
– kolik času cvičení denně je minimum
Tak s chutí do toho!
01. Rozbor stoje a relaxace Lp
Tak co, pustíme se do toho?
Dneska náš čeká průzkum důležitých souvislostí.
Dozvíte se třeba, proč nestačí cvičit krk, když vás bolí krk.
A co mají společného vaše svaly a kopáči výkopů.
Taky začneme stavět základy kvalitního cvičení, které spočívají v…
… relaxaci.
Takže dneska trochu pochopíme, co a proč a ukážu vím, jak sebou správně plácnout na zem a kvalitně se rozplácnout.
Páč je to DŮLEŽITÝ.
To se dá vydržet, co říkáte?
Tak s chutí do toho a ať vás to baví!
02 PO STOPÁH MIMINEK
Dneska si vysvětlíme, co je to “cvičení na neurofyziologickém podkladě” a jaké tři obrovské výhody nám nese. Nejen, že mě to učili ve škole v Motole, ale ověřila jsem si to i na sobě během let, co tohle sama cvičím.
Řeknu vám, jakou srandu můžete s cvičením zažít se svými miláčky a jednu historku s vojákem z mé onehdejší ordinace.
V druhé části se rovnou pustíme do LEGO kostičky tohoto týdne – naučíme se, jak správně zaktivovat svůj hluboký stabilizační systém, důsledně a precizně, neboli – jak správně připlácnou bedra k zemi.
Celé dnešní video má 12 minut.
Tak s chutí do toho!
03 Trojnožka komplexního pohybu a podpora bederní páteře
Tak co, jak to jde?
Jak komu?
No ano, na tom něco je.
každý máme ty karty trochu jinak rozdaný a je úplně v pořádku, že něco nám trochu trvá. Mně třeba trvalo týden, než jsem našla svoje břišní svaly, když jsem tohle začala před více než 20 lety cvičit… fakt! Ale našla jsem je. A našel je každý, kdo prošel mýma rukama. Proto vím, že ať už to teď u vás vypadá jakkoliv, jediné, co rozhoduje o úspěchu a neúspěchu, je PRAXE. Dneska mám pro vás pár slov o tom, že za základní pilíře harmonické pohybové péče považuju protahování, cvičení, které vede do souladu (čili to naše) a aerobní zátěž – tedy taková, u které se zapotíte a zafuníte. O každé z nich se dozvíte něco zajímavého.
A potom mám pro vás trik, který mě naučil fyzioterapeut Národního baletu, pan Čumpelík. Podpoří vaši práci s hlubokým stabilizačním systémem zase z jiné strany, já osobně ho miluju. Tak s chutí do toho!
04 Proč cvičit ráno, proč cvičit večer & Mocná aktivace bránice
05 Proč je důležité cvičit špatně a jak si ošetřit svůj veledůležitý ocásek? To jsou témata, se kterými se potkáme v dnešním videu.
Když to řeknu stručně – cvičit špatně je důležité, protože bez toho nelze cvičit správně.
A do naší LEGO stavebnice v pozici miminka ve 3. měsíci přidáme kostičku “kostrč”, která je sice neviditelná, ale její nepohoda má obří důsledky. Jak se o ní postarat? Ukážeme si ve videu.
Tak s chutí do toho!
06 Jak to nenarvat & Integrace první části pohybového vzoru miminka na zádech
Jak to nenarvat – otázka, kterou by si měl v naší kultuře položit každý, kdo chce kloudně pracovat s tělem. Dobře nadávkovat sílu je totiž klíč k úspěchu. V tom směru je naše mimi cvičení výjimka – nás totiž zespodu hlídá země, víme, proč to děláme a naše ruce hlídají, že to děláme správně. Obvykle ale lidi při cvičení používají sílu výkonově a to jen vede k dalšímu přetěžování už přetíženého.
(Pamatuju si, jak jsem jezdila na schodech v metru na Národní Třídě a tehdy tam visela reklama na nějakou posilovnu. A já koukala na ty polonahé lidi – záda, břicha… samý sval… a a říkala jsem si – pacient – pacient- taky pacient… Oni totiž sice měli velké svaly, ale v naprosto špatném zapojení.)
Shrneme si dneska taky první část této naší LEGO stavby- kde máme bránici, pánevní dno (a kostrč), a celý komplex svalů mezi žebry a pánví. Týden si pobudete ještě s tímto, než přidáme další kostičku. Tohle je totiž opravdu základ a tak se vyplatí dát mu dost prostoru na usazení v těle.
Tak s chutí do toho 🙂
07 Jak si stojíš podruhé & Miminko ve stoje – základní stoj v taj-či
Dneska si dáme stručné opakování rozboru stoje – schválně, kolik věcí tam posledně nebylo 😉 Ne, fakt by mě zajímalo, co jsme tam slyšeli poprvé, nebo jinak.
No a rovnou půjdeme na aplikaci našich nových dovedností vleže ve stoje. Všimli jste si, že když překlopíte miminko ve 3. měsíci vývoje do stoje, vyjde vám taj-či stoj? Ha!
Tím se budeme bavit dneska. A že to bude zábava, o tom nepochybujte 😉
Tak s chutí do toho!
08 Jak se správně protahovat & SOS pro tvé kříže
Ten tajči stoj dá člověku zezačátku zabrat, to je mi jasný. Je toho tolik, co si tam člověk má hlídat! A než se to dostane do krve, chvilku to trvá. Proto si dneska dáme vsuvku, abyste na to měli víc času. A tou vsuvkou je první bonus – velmi jednoduché, ale superefektivní cvičení na instatní úlevu od bolesti křížů.
Napřed si ale řekneme něco o tom, jak se správně protahovat. Protahování je jeden ze způsobů, jak si hodně pomoct, ale má to své zákonitosti – a na ty se dneska spolu podíváme.
Potom vám nabídnu svůj TOP TIP na instantní, ale přitom super jednoduchou pomoc při bolestech křížů. Mám to osvědčené na sobě i spoustě dalších lidí – když se mi třeba splašila jizva po císaři a v noci to bolelo, během pár minut jsem mohla v klidu spát dál. Fakt! Pojďte si to zkusit. S chutí do toho!
09 Miminko a stabilizae krční páteře
Tak jsme si pobyli několik poctivých týdnů s naším břichem a bedry, dneska přidáme krční páteř.
Zatím jen zlehka a zvlášť – nahodíme si ty nejhlubší svaly.
Takže tento týden budeme pokračovat v cvičení beder a zvlášť si začneme užívat krk, k tomu si občas po chvilkách postojíme v našem taj-či stoji. Cítím, jak nám to dělá dobře, jen o tom píšu!
A teď už se pojďme podívat, jak s tím krkem budeme pracovat.
10 Jak se necítit jako stará bába & Objev svou hrudní páteř v detailech
Dneska s vámi chci sdílet svou zkušenost, kdy jsem se ve svém těle cítila jako stará tlustá bába.
Abychom si to ujasnili hned zkraje: Tohle NENÍ O VĚKU, ale O POCITU, který máte ve svém těle. Věk je jen číslo – pravda je ale i to, že s narůstajícími čísly tělo sčítá rány a zacházení… Proto jsme teď tady a děláme, co děláme, abychom se v něm cítili dobře bez ohledu na čísla.
Tak tedy – měla jsem nedávno období, kdy jsem se ve svém těle přesně takhle cítila. Stará, neforemná, tlustá, rozblemcaná. Pak jsem objevila, čím to bylo, napravila to – a ten pocit ZMIZEL. O té cestě bude dnešní první část.
A potom se budeme věnovat naší hrudní páteři vleže, což sice vypadá nudně, ale může to být velmi zajímavé dobrodzužství půlné objevování slepých míst na mapě našeho těla.
Tak s chutí do toho!
11 Propojíme hrudník s krkem
12 Jak se přečůrat, když se ti nechce & Provázání páteře vleže
Kdo z nás to nezná… někdy se prostě nechce. To je normální a v pořádku. Na nás je, jak si k tomu stoupneme.
Dneska vám chci nabídnout trik, který na sobě objevila a posléze mě naučila jedna moudrá Helena. Bude se vám líbit, to se vsadím!
A pak si lehneme na záda do naší staré známe mimi pozice a spojíme ty věci, které jsme se doteď naučili, do jednoho celku: Provážeme si páteř odshora až dolů. To se vám bude taky líbit 😉
Tak s chutí do toho!
13 Motivace artrózou & Taj-či
Říkejte mi třeba Mistr motivace, mně to neurazí 😉 Dneska vám chci nabídnout úhel pohledu, po kterém se určitě s ještě větší chutí pustíte do našeho cvičení!
Vysvětlím vám stručně a srozumitelně, co je to artróza a jak vzniká. A taky, proč bolí při změnách počasí. A samozřejmě jak se jí vyhnout!
Pak se podíváme na taj-či stoj, tu studnu, kde můžete pořád objevovat nové věci, bez ohledu na to, jak dlouho to cvičíte… a to je na tom to krásný, co myslíte? 🙂
Tak s chutí do toho!
14 Zlehka na naše ramena
15 Opřeme se o lopatky
Posledně jsme si zapracovali na uvolnění, dneska se lopakty opřeme. Je to další kostička do takzvaného “globálního vzorce” miminka na zádech – tedy do vzorce, který pracuje s celým tělem a jeho soulady a souhrami, ale zatím si ji budeme šušnit bokem, protože tohle není radno uspěchat…
16 Propojení těla do celku
Cvičíme si na zádech, jako miminko.
Doteď jsme cvičili zvlášť hluboký stabilizační systém – tedy břicho a páteř – a oporu o lopatky.
Dneska to propojíme.
Kdybyste chtěli vědět, na co je to v praxi dobrý – nebudou vás bolet trapézy, je to prevence bolavých nebo přímo zamrzlých ramen, ale taky tenisových či golfových loktů, syndromu karpálního tunelu (na ten se blíže podíváme v jednom z dalších videí)… to je dobrý výčet pro kvalitní motivaci, co myslíte?
Tak s chutí do toho 🙂
17 Nohy vzhůru!
Jak se vám cvičí? Jak se daří propojovat tělo? Klidně mi napište, jste zvědavá!
Dneska přidáme další kostičku do téhle naší LEGO stavby: Zvedneme nohy.
Nebojte, jsou různé varianty, jak to udělat, podle toho, jestli chcete větší zátěž, nebo zatím jen zlehka…
Tak jdeme na to!
18 Miminko na zádech: Přidáme MAGII
Vyvěste fáborky, otevřete flašky, dneska nás čeká poslední kostička tohoto velkolepého cvičení, které nám rovnalo těla i psychiku posledních pár měsíců do stále souladnějšího fungování! Jak se cítíte? Pozorujete na sobě změny? Klidně mi napište, zajímá mě to?
Ta dnešní kostička není ledajaká: Je MAGICKÁ. Obsahuje kouzlo, kterém stojí celý ten zázrak vývoje malého človíčka. A navíc je to docela legrace.
Jste zvědaví? To je dobře!
Jdeme na to!
19 Hnůj na dvorečku Aneb Psychosomatika v obraze & Zapojíme ruce do taj-či
Dneska vás chci seznámit s obrazem, který ke mně přišel během praxe na ambulanci. Dává do souvislosti cvičení, držení těla, psychiku a udržitelnost. A je, jako obvykle, jasný a praktický 😉
Ve cvičení si dneska přidáme do našeho oblíbeného taj-či hlubokého stoje ruce. Dává to smysl – vždyť jsme je posledně přidali i vleže na zádech!
Tak s chutí do toho!
20 Teorie a praxe života s jizvou
Posledně jsme dokončili naši LEGO stavbu miminka ve třetím měsíci na zádech. Jak se vám s tím daří? Kde v tom jste? Jak se v tom cítíte? Pozorujete nějaké změny? Klidně mi napište, jsem zvědavá!
Jelikož jsme uzavřeli jednu velkou kapitolu, nechám vás s tím tento týden ještě pobýt, abyste měli prostor se v tom hezky usadit.
Dneska vám tedy nabízím BONUS související s naším tématem: je o jizvách, což je veledůležitý téma, kterému se pohříchu věnuje mnohem méně pozornosti a vzdělání, než by si zasloužilo. Takže pokud máte někde nějakou jizvu, nastražte uši, tohle chcete vědět!
(A pokud ji nemáte, nastražte je taky. Jeden nikdy neví, kdy se mu to může hodit…)
Tak s chutí do toho!
P.S. Ve videu mluvím o luxusním libovém prvotřídním online kurzu kolegyně fyzioterapeutky Jindřišky Mlčkové – tady máte odkaz kurz JIZVA bez komplikací a omezení pohybu – Fyzioterapie
21 Cvičení na břiše aka Přejetá žába
Milé děti, dnes otvíráme novou kapitolu, kde si budeme hrát na přejetou žábu…
Tak a teď vážně.
Dneska začneme cvičení, které je komplementární k tomu, které jsme cvičili dosud. Je to globální pohybový vzor miminka ve třetí měsíci, při kterém si budete připadat trochu jako… jako… inu, jako přejetá žába.
Obraz žáby mi přišel, když jsem to jednou sama cvičila. Jde totiž o to, umět se na začátku kvalitně rozplácnout – stejně jako když jsme cvičili podle miminek za zádech.
Tohle cvičení je geniální na veškeré problémy v horní části těla – hrudní páteř, krční páteř, “vdovské hrby”, ramena, lokty, karpální tunely… Protože podobně jako bylo cvičení na zádech dokonalý hlavně pro spodní část těla (tu základnu od pánevního dna pro bránici), tohle je dokonalý pro tu horní.
Zároveň se ta dvě cvičení doplňují a potencují – ne nadarmo je to miminko cvičí ve stejné době, že.
Tak s chutí do toho a ať vás to baví!
22 Proč nezastrkovat bradu & Turbofinta do Přejeté žáby
Jak se vám daří s naším novým cvikem? Nahazujete ramena každé zvlášť, nebo to jde i dohromady? věřím, že po tom týdnu už vnímáte změny… a dneska tedy zkusíme nahodit obě ramena současně všichni a přidáme si jednu praktickou fintu, která vám hodně pomůže. Bude to chtít jen laskavého dobrovolníka, který si klekne u vaší hlavy…
Ještě předtím si ale řekneme, proč rozhodně nechcete zastrkovat bradu. Už jsme si k tomu něco řekli v kapitole 19 u tajči-stoje, tady vám to, věřím, dosedne do větší hloubky.
Tak s chutí do toho!
Malými kroky k velkým cílům!
23 Když vás píchá… Aneb O mobilizacích
Jak se vám daří s Přejetou žábou?
Jestli poctivě cvičíte, nejspíš se vám stalo, že vás po cvičení píchalo na hrudníku.
To byly zablokovaný žebra.
A tak si dneska řekneme něco o mobilizacích – “křupání kloubů”, nebo spíš “s klouby”, abych byla přesná:
Jak vzniká zablokovaný kloub, výhody a nevýhody mobilizací a udržitelná cesta, jak ji vnímám já.
A nakonec vám ukážu, jak si ta žebra snadno po cvičení zmobilizovat sami.
Tak s chutí do toho a
malými kroky k velkým cílům!
24
Opíchá vás, znovu vás opíchá a pak přefikne.
S omluvou všem ortopedům… tohle mi lezlo na nervy.
Jejich naučený přístup k “poruchám”, které mají původ ve funkci, ale oni je řeší jen z pozice struktury.
“Karpály” neboli syndrom karpálního tunelu je jeden takový typický případ, kde jsem vždycky skřípala zuby, když mi přišel do ambulance člověk po operaci.
Ono to jde totiž velmi snadno řešit, když to nedojde do krajnosti! Jen je třeba, aby ten člověk nešel za ortopedem, ale za fyzioterapeutem… a byl samozřejmě ochotný taky pro to něco udělat, že.
A to my jsme a proto jsme tady a dneska si to pěkně rozebereme.
Máte pocit, že se vás to netýká?
O co!
Podívejte se na video a dejte mi vědět.
Jak píšou v londýnském metru: Better safe than sorry.
Slovy vašich karpálů: Prevence lepší než přefiknutí.
Řekneme si taky, jak to souvisí s naší Přejetou žábou (souvisí!). Tam zůstaňte s praxí od posledně, další (do Žáby poslední!) dílek si dodáme za týden.
Tak s chutí do toho a malými kroky k velkým cílům!
25 Přejetá žába & MAGIE
Dneska je ten slavný den, kdy dodáme do naší Přejeté žáby závěrečnou, magickou kostičku. Tu, která jí vdechne život a rozsvítí zevnitř.
Pamatujete na Miminko na zádech? O čem to bylo tam?
Jasně že jo – vždyť si s tím denně pár minut pobýváte a vnímáte, jak dobře to dělá vašemu tělu! GRATULUJU, skvělá práce!
Dneska tedy dodáme tuhle kostičku do cvičení miminka na bříšku aka Přejeté žábě.
A tím máme další velkou stavbu na naší společné cestě hotovou!
Tak s chutí do toho a malými kroky k velkým cílům!
26 2 přečůrávací triky & Gynekologická sestavička
Praktická jak cihla.
To jsem já.
A takové jsou moje rady a doporučení.
Potřebuju, aby vám to fungovalo, i když vám někdy v cestě stojí vaše vnitřní zviřátka – taková ta, co se jim nechce, co si potřebují zvyknout, co… no asi víte, o čem mluvím.
Když jsem pracovala na ambulanci, vyvinula jsem dva triky, jak tahle svoje vnitřní zviřátka přečůrat. O nich je první půlka dnešního videa.
Ve druhé vás seznámím se skvělou mikrosestavičkou, která blahodárně působí na vaše ženské orgány. A taky výborně protáhne vaši pánev v místech, kde byste to na první pohled nečekaly – ale ve výsledcích to pocítíte během týdne nebo dvou – jako já, když jsem ji cvičila jednou denně na zemi vedle kuchyňské linky, než se mi uvařila voda na čaj.
Tak s chutí do toho – a malými kroky k velkým cílům!
27 Protažení bránice odspodu
Jak se vám daří?
Máme už hotovou stavebnici globálného pohybového vzorce miminka ve 3. měsíci na zádech (zní to hustě, co? Jste na sebe hrdí? Právem!) i na břiše (Přejetá žába).
Máme rozpracovanou taj-či sérii, ke které se zase vrátíme za týden.
Dneska mám pro vás takovou malou rychlou jednohubku – skvělý doplněk, se kterým si můžete hrát třeba ve vaně… u filmu… a tak.
Zabere to chviličku a výsledků si brzy všimnete.
Tak s chutí do toho a ať vás to baví!
28 O čem je SEBE-MISTROVSTVÍ & Opakování – matka mistrovství: Tajči stoj s rukama
Jak se vám daří s cvičením? Které cviky jste si oblíbili nejvíce? A jak se v nich cítíte? Pozorujete pokroky? Klidně mi napište, jsem zvědavá 🙂
Dneska se dozvíte, proč jsem tak dlouho otálela s natočením tohoto kurzu. Já ho totiž měla v hlavě fakt několik let… a i mezi natočením a sestříháním se stihlo projít krajinou šest měsíců.
Já jsem si na to toiž nepřipadala dost DOKONALÁ. Ale na konci téhle cesty jsem došla ke svéu pojetí sebemistrovství: K tomu, že to není o dokonalosti.
O čem to teda je?
Dozvíte se ve videu.
Ve druhé půlce se vrátíme k opakování tajči stoje se zapojenýma rukama. Pusťte si to a napište mi, kolik informací tam poprvé nebylo 🙂 – tedy kolik vám jich dosedlo teď napodruhé díky tomu, že jste se mezitím věnovali praxi, vrůstání do těla a rozvoji své vnímavosti.
Tak s chutí do toho a malými kroky k velkým cílům!
29 Fukční minimalismus v pohybu: Přidáváme do taj-či rotace
Jak to jde? Co zrovna nejraději cvičíte z našeho menu?
Pobýváte s taj-či stojem? jestli jo, tak už cítíte, jak vám povolují kyčle, kříže, jak se ulevilo vašim kolenům a odblokovala se vám SI skloubení zvaná “esíčka”.
Ten stoj dává dohromady základní nastavení, dneska do něho dáme dynamiku a vysvětlíme tělu, jak se ve vzájemných souladech pohybovat – tedy tak, aby všechny kousky byly tam, kde mají být, i v chůzi, běhu… čemkoliv.
Je to velmi jednuduchý, ale velmi výživný trik, při kterém ás možná bude leccos bolet, ale potom, ten pocit potom… ten je nepopsatelně báječný.
Tak s chutí do toho a malými kroky k velkým cílům!
30 Poslední kostička!
WOW!
30 týdnů je za námi a dneska to uzavřeme poslední kostičkou do jediné zatím neuzavřené stavby – a tou je náš oblíbený taj-či stoj, díky kterému jsou naše nohy lehké a klouby pružné.
Co je tou poslední kostičkou?
Ruce, které přidáme do rotací, které jsme se naučili posledně a celý týden je po chvilkách trénovali, takže už nepotřebujeme ruce k hlídání pánce na plný úvazek a můžeme je uvolnit do jejich vlastní akce.
Je to opět o minimalismu, který může být zprvu trochu frustrující, ale záhy si tělo všimne, jak příjemný to je, a začne ho vyžadovat – a to je super.
Napřed si ještě povíme pár slov o základních principech a jaké s sebou nese výhody, když se k nim pracíme… pořád znovu a znovu. Mám s tím osobní zkušenosti, o které se s vámi ve videu podělím.
Tak s chutí do toho – a malými kroky k velkým cílům!
1.5 Teď trénujeme CO…?
Svaly?
Taky.
Mozek?
Hodně.
Koordinaci?
To teprve přijde!
Teď trénujeme NÁVYK.
Nejlíp se buduje každý den ve stejnou dobu. Naše tělo je trochu jako zvířátko a to má rádo pravidelnost.
Pár minut každý den.
Tři stačí.
Dvě – lepší než nic.
Kolik minut denně jste se sebou a svým tělem pěkně přítomní?
Jak se potom cítíte?
Klidně mi napište.
A do toho!
P.S. A děkuju vám, co jste mi napsali, jak vám úvodní lekce udělala dobře na těle. Udělali jste mi ohromnou radost 🙂
2.5 Prostě si lehni a ZAČNI
Budovat NÁVYK je trochu jako rozjíždět vlak: Roztlačit to bývá nejhorší. Vy, co jste zvyklí už něco ráno a večer cvičit a máte v-tělenou tu zkušenost, máte výhodu, protože jen doplníte nebo obměníte náplň.
Vy, co opravdu začínáte, máte právě za sebou nějakých prvních deset dní.
To je jedna třetina nutná k tomu, aby se z činnosti stal návyk.
Jupí a GRATULUJU!
My máme spolu naplánovaných 30 TÝDNŮ.
Po malých krůčcích.
Pěkně od píky.
Kousek po kousku, kostičku po kostičce.
Vystavíme tři složité, globální vzory.
Kolik minut denně si k tomu poctivě lehnete?
A jak vaše tělo reaguje?
Klidně mi napište.
A šup šup, do toho!
12
13
14